Boleh Deh

Sehat itu membawa rejeki . . .

Tips Meringankan Stres Pada Remaja

 Stres Pada Remaja http://jadigitu.com
Remaja jaman sekarang ini banyak mengalami stres dan hal tersebut memiliki efek buruk terhadap kesehatan mereka. Jadi penting bagi mereka para orang tua agar memerhatikan kesejahteraan anaknya. Sebagai orang tua Anda harus memantau jika remaja anda mengalami stres. Jika stres yang ditangani secara cerdas ini dapat memberikan kontribusi dalam keberhasilan akademik dan sosial anak.Berikut beberapa Tips untuk meringankan stres pada remaja.
Selalu Mengawasi Akademiknya
Stres dapat langsung mempengaruhi nilai anak Anda. Pastikan Anda yang up-to-date mengenai kinerja anak Anda di sekolah. Jika Anda melihat nilai jatuh Anda dapat membahas baik dengan anak Anda dan guru kemudina mencari jalan keluarnya.
Mendengarkan Mereka
Jika Anda bukan pendengar yang sabar maka Anda harus bisa memiliki sifat tersebut. Biarkan anak berbicara karena dengan cara ini mereka akan merasa selalu didengar dan diperhatkan. Akui perasaan mereka dan hak mereka untuk mengekspresikan pendapat mereka. Katakan kepada mereka bahwa jika kalian merasa stres maka itu adalah normal karena di bawah ketegangan kita semua menjadi lemah dan setiap orang memiliki tingkat kejenuhan. Anda bisa memeluk mereka dan memberitahu mereka bahwa Anda menyayangi mereka. 
Istrahat yang Cukup
Remaja suka begadang sampai larut dan menghabiskan waktunya duduk internetan, bermain game dan menelepon. Adalah tanggung jawab Anda untuk membuat mereka memahami pentingnya tidur 8 jam sehari. Anda dapat memberitahu mereka bagaimana tidur yang cukup akan membantu mereka bangun pagi. Jika anda ataupun anak anda mengalami kesulitan mendapatkan tidur yang nyenyak agar dapat mempelajari Tips Agar Dapat Tidur Nyenyak.
Berikan Contoh
Anda merupakan idola langsung bagi anak Anda. Beri contoh kepada mereka cara mengatasi stress dengan cara sehat. Jangan berika contoh kekerasan di saat seperti itu, karena akan membuat mereka berpikir bahwa ini adalah satu-satunya cara seseorang dapat mengatasi stres. Anda juga tahu bahwa ini adalah pendekatan yang salah. Ajarkan mereka cara menenangkan diri seperti mendengarkan lagu, bernapas dalam-dalam atau meditasi. Atau mengajarkan mereka mengenai tips meredakan stres dengan membaca.

  • latihan

  • Untuk mengontrol energi negatif mereka menjadi sesuatu yang positif Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik mereka. Jadi jika anak Anda menghabiskan banyak waktu di internet bermain video game kemudian memberitahu mereka akan kehabisan waktu. Mendorong mereka untuk pergi naik sepeda, bermain sepak bola atau olahraga lainnya. Bermain secara otomatis mengalihkan perhatian mereka dari sumber stres dan membantu mereka rileks. Penting juga menyadarkan anak anda manfaat olahraga bagi kesehatan terutama jantung.

Waktu Keluarga
Remaja cenderung stres di bawah tekanan teman sebaya dan melupakan pentingnya keluarga dalam kehidupan mereka. Adalah penting bagi Anda duduk dengan anak Anda dan membahas harinya. Anda dapat pergi keluar untuk makan malam sekeluarga atau merencanakan piknik untuk menghilangkan stres baik pada Anda dan anak Anda. Katakan kepada pentingnya keseimbangan antara keluarga dan teman-teman.

Tips Bagi Wanita Agar Tampil Lebih Menarik

Nah Tips kecantikan sepertinya identik bagi wanita, tak apalah. Kali ini saya membahas berbagai tips tampil menarik bagi wanita. Banyak usaha dari wanita hanya diperuntukkan untuk mempercantik bentuk dan penampilan fisiknya, namun penampilan fisik hanya akan membuat orang (terutama lawan jenis) untuk tertarik dalam masa singkat saja.

Ada sebenarnya yang lebih penting dari semua itu, adalah daya tarik dari dalam diri dan yang terlihat dari sikap dan sifat anda

Pernah denger ungkapan beauty is just a skin deep (kecantikan hanya sedalam kulit) ? nah. .. berikut adalah tips dan cara agar your beauty is deeper than that

1. Menyayangi Diri Sendiri
Sayang pada diri sendiri adalah kunci utama untuk tampil menarik. Jangan pernah mengeluh tentang kekurangan yang ada pada diri Anda. Rasa percaya diri merupakan sebuah kekuatan yang memikat. Jadi, Anda harus belajar untuk lebih percaya diri.

2. Mengenali dan Menjadi Diri Sendiri
Ketika Anda ada di sebuah acara, misalnya pesta, perhatikan gerak-gerik pria. Pria cenderung lebih tertarik pada wanita yang berkepribadian unik (dalam arti positif). Jadi, kenalilah kelebihan diri yang dapat membuat Anda tampak menarik dan menyenangkan.

3. Gaya Hidup Sehat
Mata adalah jendela hati. Mata adalah cermin kepribadian. Mata adalah sahabat baik bagi wanita yang selalu merawat dan menjaga kesehatan tubuh. Dengan pandangan mata, pria dapat mengukur cara hidup Anda. Misalnya, berapa lama Anda tidur, kebiasaan sehari-hari Anda, dan berat badan Anda.

4. Menjaga Kebersihan
Merawat diri agar selalu tampak bersih dan segar mutlak dilakukan. Contohnya, mandi teratur, menggosok gigi, dan berpakaian rapi serta bersih.

5. Menjaga Kesehatan dan Gaya Rambut
Rambut berfungsi sebagai pelukis wajah. Jadi, rawatlah rambut agar tidak kotor dan rusak. Rambut yang sehat akan membuat Anda tampak menarik. Jangan lupa, sesuaikan potongan rambut dengan bentuk wajah.

6. Selalu Gaya
Berusahalah untuk selalu tampil menarik di mana pun, kapan pun, dalam situasi dan pakaian jenis apapun.

7. Menyenangkan
Lakukanlah hal yang terbaik bagi siapa pun. Jadilah pribadi yang menyenangkan. Jangan bersikap kasar karena wanita kasar akan tampak tidak menarik.

8. Tersenyum
Usahakan untuk selalu tersenyum meskipun hanya senyuman tipis. Ketika tersenyum, Anda akan tampak lebih menarik. Namun, ingat! Jangan terlalu banyak dan sering tersenyum karena pria lebih menyukai wanita misterius.

9. Berpartisipasi
Pria cenderung menyukai wanita yang aktif dan kreatif. Jadi, berpartisipasilah dalam kegiatan-kegiatan yang positif dan tidak bertentangan dengan prinsip hidup Anda.

10. Menyambung Pembicaraan
Pria cenderung lebih menyukai wanita yang nyambung diajak ngobrol. Saat itu, Anda akan terkesan pintar di depan pria. Ingat, pria suka dengan wanita pintar.

11. Jangan Tampak Murahan
Ramah memang harus dilakukan untuk membuat Anda menarik di mata pria. Namun, terlalu ramah akan membuat Anda tampak murahan. Jadi, hargailah diri sendiri di depan pria. Batasi sikap Anda di depan pria.

12. Berprinsip
Pria sangat menyenangi wanita yang berprinsip dan berkarakter. Meskipun Anda wanita, jangan terlalu bermanja dengan kehidupan. Tunjukkan bahwa Anda memiliki keinginan yang besar terhadap sesuatu. Jadikanlah hal itu sebagai prinsip hidup Anda.

Tips Cara Sehat Untuk Meninggikan Badan

Tinggi badan adalah hal yang sangat vital dalam kehidupan, karena suatu saat akan ada masanya dia akan berhenti tumbuh. Ada banyak orang dewasa sekarang ini yang menyesal tidak memanfaatkan masa pertumbuhannya, sehingga saat masa pertumbuhannya berhenti mereka tidak puas akan tinggi badannya. Jadi bagi mereka yang sekarang masih usia pertumbuhan, hal apa saja yang efektif dilakukan agar mendapatkan tinggi badan yang bagus. berikut uraian dari oh gitu.

Aktivitas Fisik
  • Stretching: atau yang dikenal dengan gerakan meregangkan badan dapat membantu menarik tulang-tulang punggung lebih panjang. Jika seseorang melakukan gerakan ini secara rutin serta intensif akan dapat membantu merangsang tulang punggung untuk lebih panjang / tinggi lagi.
  • Hanging (menggantung): Menggantung dengan kedua tangan merupakan gerakan yang berfungsi untuk merangsang pemanjangan tulang punggung, untuk mendapatkan tinggi badan dengan cepat dapat dilakukan setiap hari minimal 2 sampai 3 menit.
  • Kicking (menendang): melakukan gerakan menendang-nendangkan kaki diketahui efektif untuk merangsang pertumbuhan tulang kaki, sehingga akan memanjang secara optimal dan alami.
  • Biking (bersepeda): aktifitas bersepeda mampu menambah panjang kaki (meninggikan badan). Dengan cara menapak pedal dengan rata tanpa jinjit serta punggung tegap dan tidak membungkuk jika dilakukan setiap kali bersepeda dalam jarak yang jauh sangat bagus untuk membantu merangsang pertumbuhan tulang pada kaki.
  • Swimming (berenang): ketika berenang, seluruh anggota badan mengalami peregangan baik otot maupun tulang dari badan hingga ujung kaki. Disamping itu, gerakan ini juga melibatkan hampir semua otot-otot pada tubuh.
  • Olahraga: melakukan olah raga rutin setiap hari seperti basket dan voli sangat efektif untuk merangsang pertumbuhan badan. Hal ini disebabkan karena tubuh sering loncatan-loncatan. Loncatan yang dilakukan dengan melawan gravitasi akan dapat merengganggkan otot dan tulang pada seluruh tubuh.

Pola Makanan Yang Tepat
Mereka yang tahu cara meninggikan badan akan memberitahu anda bahwa pola makanan sebagai salah satu faktor penting dalam proses peninggian badan. Dan ini benar.Tapi bagaimana anda harusnya memodifikasi diet untuk mencocokkan dengan tujuan Anda?

Pertama, anda harus menghindari makanan yang memiliki kandungan karbohidrat tinggi. Alasan di balik ini adalah bahwa karbohidrat meransang pelepasan hiperglikemia yang mematikan sekresi hormon pertumbuhan manusia.

snack tidak sehat

Dengan demikian, kita harus menghindari konsumsi snack/makanan ringan atau minuman bersoda di antara waktu makan. Penelitian lain juga telah membuktikan bahwa makanan tinggi kandungan lemak turut mengurangi sekresi hormon pertumbuhan manusia. Intinya adalah, makanan berlemak harus sangat dihindari terlepas dari apakah mereka mengurangi atau mematikan produksi hormon pertumbuhan.

Sebaliknya, apa yang harus ada dalam menu anda adalah makanan yang mengandung protein, vitamin, dan mineral, terutama kalsium.

Protein, yang terdiri dari rantai asam amino, merupakan komponen fundamental dari semua sel hidup. Protein juga penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Kita harus mengkonsumsi protein secara teratur jika ingin tumbuh lebih tinggi secara alami. Sumber yang baik dari protein adalah kacang-kacangan, telur, ikan dan susu karena makanan ini mengandung sebagian besar dari 20 asam amino.

Mineral juga dapat membantu Anda tumbuh lebih tinggi namun waspadalah terhadap "inhibitor kalsium" yang mengurangi pertumbuhan dan bisa memperlambat tujuan anda menjadi lebih tinggi. Contoh inhibitor kalsium adalah alkohol, lemak yang berlebihan, garam berlebihan, kopi, minuman ringan, pemanis buatan, dan refined sugar.

Tidur
Hampir 100% dari pertumbuhan manusia terjadi selama waktu tidur. Saat tidur juga terjadi perbaikan sel-sel dan pemulihan kembali tubuh anda.  Dalam studi penelitian, ditemukan bahwa lonjakan terbesar hormon pertumbuhan manusia berjalan pada satu jam pertama setelah tidur di malam hari.

Ini adalah alasan mengapa atlet disarankan untuk banyak tidur selama malam hari. Ini juga merupakan waktu yang tepat untuk terjadinya pertumbuhan tubuh kita. Orang yang tidak cukup tidur bisa mengalami pengurangan pada volume hormon pertumbuhan manusia dihasilkan.Dianjurkan untuk anda yang ingin tumbuh lebih tinggi untuk mulai tidur setidaknya pukul 10 malam hari dan bangung pada 6 pagi. Saran para ahli untuk mendapat efek pertumbuhan optimum adalah dengan tidur dalam 8 jam/hari.

tidur merupakan istirahat terbaik untuk meninggikan badan


Jelaslah bahwa untuk tumbuh lebih tinggi secara alami, andil dari hormon pertumbuhan manusia sangat penting. Inilah sebabnya mengapa pada 3 tips diatas yang dapat membantu seseorang tumbuh lebih tinggi, tujuan utama adalah untuk meransang dan menginduksi pengeluaran hormon pertumbuhan manusia.

Tips Membuat Hidung Tampak Lebih Mancung


Bila Anda memiliki hidung yang kurang mancung alias pesek Anda tak perlu terganggu atau bahkan minder. Tapi kalau Anda sampai berpikiran untuk melakukan operasi plastik, coba pikir-pikir lagi. Selain biayanya tak murah, efek jangka panjangnya siapa tahu?
Tampilan hidung yang kurang mancung bisa disiasati dengan teknik contouring (memberikan bayangan). Biasanya teknik ini diaplikasikan setelah kita selesai mendandani daerah mata, dan sebelum memulas lipstik.
Para makeup artist kenamaan sudah amat sering mempraktekkan teknik jitu ini untuk mendandani artis-artis agar hidungnya terlihat lebih sempit dan mancung.
Trik countouring:
1.Letakkan jari telunjuk Anda di sepanjang bagian tengah hidung Anda. Sisi hidung yang tidak tertutup jari adalah bagian yang diberi bayangan.
2.Pulaskan bronzer atau eyeshadow warna coklat secara tipis-tipis pada sisi hidung yang tidak tertutup jari tadi.
3.Angkat jari Anda kemudian teruskan bayangan Anda sampai batas alis
Tips Cara Agar Hidung Mancung :
1.Gunakan sikat pemulas (brush) yang ukuran sedang. Bukan brush untuk memulas eyeshadow ataupun untuk memulas blush on
2.Saat mengaplikasikan, tekan bulu sikat dengan jari telunjuk dan ibu jari sedemikian rupa, agar bentuknya menjadi datar. Dengan demikian contouring akan tercipta lebih merata.
3.Jangan teruskan contouring sampai cuping hidung. Berhentilah pada batas tulang hidung dan cuping hidung.
4.Lakukan dengan seksama. Jangan sampai bayangan masuk ke ujung mata. Begitu pula dengan daerah antara mata dan alis.
5.Yang terakhir perlu Anda ingat, tangan Anda perlu melakukan latihan agar terbiasa.
 
semoga tips ini berguna . . .

Tips Agar Memiliki Tubuh Yang Ideal

Banyak yang selam ini berlomba untuk mendapatkan kecantikan, berlomba lomba membeli kosmetik untuk tubuhnya. Padahal ada hal yang lebih penting untuk disadari bahwa memiliki tubuh yang ideal dan sehat itu rupanya lebih penting. Umur anda juga akan berpengaruh tentunya.
Postur yang baik akan lebih membuat seseorang tampak lebih muda dibandikan dengan face lift atau Botox. Face lift adalah operasi plastik untuk menghilangkan kerutan wajah, kulit kendur, timbunan lemak, atau terlihat tanda-tanda penuaan lain untuk tujuan kosmetik. Postur yang baik juga mempunyai manfaat dapat menjaga kesehatan tulang.

Meskipun postur membungkuk mungkin akan terjadi secara alami seiring dengan bertambahnya usia. Namun kita dapat mencegah kerusakan tulang belakang yang sering disebabkan oleh osteoporosis, serta mencegah kerusakan tulang atas dan tengah.

Adapun 9 tips yang dapat membuat Anda tetap berdiri tegak pada usia berapa pun, antara lain:

1. Rutin Melakukan Peregangan
Ada orang yang  menghabiskan waktu dengan duduk membungkuk di depan komputer. seperti saya juga. "Peregangan dan meningkatkan jangkauan gerak adalah merupakan hal yang penting," kata Jonathan F. Bean, MD, MS, MPH, sebuah asisten profesor di department of physical medicine and rehabilitation at Harvard Medical School di Boston.

Untuk menjaga tubuh tetap fit dan lentur, cobalah untuk bangun selama beberapa menit setiap setengah jam dan melakukan peregangan, berjalan, atau hanya sekedar berdiri.

2. Lakukan latihan ringan
Cobalah latihan ini: Setiap pagi dan malam, berbaring di lantai dan melakukan relaksasi dengan meletakkan kedua tangan seolah-olah melingkari kepala selama 2 atau 3 menit. Untuk latihan tambahan, letakkan gulungan handuk di lantai, yaitu tepat di bawah tulang belakang, kemudian lakukan peregangan. "Tetapi lakukan peregangan ini secara perlahan-lahan dan berhentilah jika merasa tidak nyaman atau sakit," kata Dr. Bean. "Jika ingin menyelesaikan latihan ini, pastikan bahwa sudah mendapatkan fleksibilitas terlebih dahulu," tambah Dr. Bean.

3. Duduk lurus jangan sampai membungkuk
"Bila harus bekerja dengan duduk di kursi, duduklah dengan baik, dengan postur tubuh tegak dan lurus merupakan kebiasaan yang baik," kata Rebecca Seguin, PhD, seorang ahli physiologist and nutritionist di Seattle.

"Hal ini dapat dilakukan dengan membiasakan diri, disiplin latihan yang berfokus pada kesadaran tubuh, seperti pilates dan yoga, dapat membantu tubuh untuk tetap duduk lurus," tambah Seguin. Pastikan tempat kerja Anda dikondisikan untuk dapat melakukan postur tubuh yang tepat.

4. Memperkuat otot
Pilates dan yoga adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan otot, otot-otot perut, dan daerah panggul. Otot-otot ini membentuk dasar dari postur yang baik, dan otot kuat dapat memiliki manfaat lain, yaitu mencegah urinary incontinence. Urinary incontinence adalah hilangnya kontrol kandung kemih. Sebuah otot yang kuat bahkan dapat membuat seks lebih menyenangkan.

5. Latihan Yoga
Yoga selain membantu untuk meningkatkan kesadaran tubuh dan kekuatan otot, menurut Dr Bean yoga juga merupakan cara terbaik untuk membangun dan mempertahankan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot seluruh tubuh.

Mulailah berlatih yoga secara bertahap dan mengamati respon tubuh. Pastikan guru yoga mengerti kebutuhan dan kemampuan Anda. Hatha atau yoga restoratif adalah latihan yang baik untuk memulai latihan bagi seorang   pemula.

6. Perkuat tulang belakang
Setelah menopause, otot-otot sekitar tulang belakang perempuan mungkin telah melemah lebih parah dibandingkan dengan laki-laki. Latihan khusus untuk otot ekstensor punggung, fleksor leher, otot-otot panggul, dan otot samping merupakan latihan yang penting.

Pelatih dapat membantu, bahkan ada alat-alat khusus untuk latihan khusus otot-otot ini. Menurut Dr. Bean, ketahanan tulang belakang dan batang otot juga penting. Hal itulah yang membuat tubuh tetap dapat berdiri tegak tanpa rasa yang menyakitkan.

7. Vitamin D
Faktanya Vitamin D sangat penting bagi kesehatan tulang kita, dan juga dapat membantu menjaga otot. agar selalu bisa mendapatkan vitamin D dari makanan yang sehat. Sebuah laporan terbaru dari Institute of Medicine menyatakan bahwa, kebanyakan orang mendapatkan vitamin D yang cukup dari makanan dan sinar matahari tanpa mengonsumsi suplemen. Asupan diet yang dianjurkan untuk vitamin D adalah 600 IU sehari untuk wanita < 70 tahun dan 800 IU untuk wanita > 70 tahun.

8. Konsumsi makanan yang sehat
Kita semua tahu bahwa kalsium baik bagi tulang. Disarankan bahwa wanita usia 19-50 tahun mendapatkan 1.000 mg kalsium sehari-hari. Untuk wanita lansia mendapatkan 1.200 mg. Tetapi asupan kalsium yang terbaik adalah dari makanan dibandingkan dengan suplemen.

Institute of Medicine baru-baru ini menemukan bahwa kebanyakan orang, kecuali gadis-gadis remaja, mendapatkan cukup kalsium dari asupan makanan sehari-hari. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memakai suplemen kalsium memiliki risiko tinggi serangan jantung dan batu ginjal.

Berkonsultasilah dengan dokter apakah perlu mengonsumsi suplemen kalsium. Selain vitamin D, untuk mendapatkan manfaat vitamin lainnya sebaiknya mendapatkannya dari makanan alami dibandingkan dengan mengonsumsi suplemen.

9. Pertimbangkan untuk melakukan cek kesehatan
Agan sebaiknya juga pertimbangkan kesehatan agan. Dokter dapat memberitahu Anda apakah perlu melakukan pemerikasaan kepadatan mineral tulang untuk mendeteksi osteopenia atau osteoporosis. Meskipun Seguin mengatakan bahwa, kegiatan seperti pelatihan resistensi progresif pada beberapa kasus dapat menghentikan proses pengkeroposan tulang, namun obat-obatan juga dapat membantu. Obat-obatan ini termasuk bifosfonat seperti Boniva, Reclast, dan Fosamax.

Meskipun aman, obat-obatan tersebut dapat meningkatkan risiko patah tulang atau masalah lain, namun jarang terjadi. Hormon dalam bentuk obat dapat membantu membangun kepadatan tulang termasuk Evista (raloxifene), kalsitonin, dan hormon paratiroid.
Sekianlah beberapa tips yang dapat membantu anda untuk memiliki tubuh yang ideal dan sehat, semoga tips diatas dapat berguna ya :)
 

Header Ads