Banyak yang selam ini berlomba untuk mendapatkan kecantikan, berlomba
lomba membeli kosmetik untuk tubuhnya. Padahal ada hal yang lebih
penting untuk disadari bahwa memiliki tubuh yang ideal dan sehat itu
rupanya lebih penting. Umur anda juga akan berpengaruh tentunya.
Postur
yang baik akan lebih membuat seseorang tampak lebih muda dibandikan
dengan face lift atau Botox. Face lift adalah operasi plastik untuk
menghilangkan kerutan wajah, kulit kendur, timbunan lemak, atau terlihat
tanda-tanda penuaan lain untuk tujuan kosmetik. Postur yang baik juga
mempunyai manfaat dapat menjaga kesehatan tulang.
Meskipun postur membungkuk mungkin akan
terjadi secara alami seiring dengan bertambahnya usia. Namun kita dapat
mencegah kerusakan tulang belakang yang sering disebabkan oleh
osteoporosis, serta mencegah kerusakan tulang atas dan tengah.
Adapun 9 tips yang dapat membuat Anda tetap berdiri tegak pada usia berapa pun, antara lain:
1. Rutin Melakukan Peregangan
Ada orang yang menghabiskan waktu dengan
duduk membungkuk di depan komputer. seperti saya juga. "Peregangan dan
meningkatkan jangkauan gerak adalah merupakan hal yang penting," kata
Jonathan F. Bean, MD, MS, MPH, sebuah asisten profesor di department of
physical medicine and rehabilitation at Harvard Medical School di
Boston.
Untuk menjaga tubuh tetap fit dan lentur,
cobalah untuk bangun selama beberapa menit setiap setengah jam dan
melakukan peregangan, berjalan, atau hanya sekedar berdiri.
2. Lakukan latihan ringan
Cobalah latihan ini: Setiap pagi dan
malam, berbaring di lantai dan melakukan relaksasi dengan meletakkan
kedua tangan seolah-olah melingkari kepala selama 2 atau 3 menit. Untuk
latihan tambahan, letakkan gulungan handuk di lantai, yaitu tepat di
bawah tulang belakang, kemudian lakukan peregangan. "Tetapi lakukan
peregangan ini secara perlahan-lahan dan berhentilah jika merasa tidak
nyaman atau sakit," kata Dr. Bean. "Jika ingin menyelesaikan latihan
ini, pastikan bahwa sudah mendapatkan fleksibilitas terlebih dahulu,"
tambah Dr. Bean.
3. Duduk lurus jangan sampai membungkuk
"Bila harus bekerja dengan duduk di
kursi, duduklah dengan baik, dengan postur tubuh tegak dan lurus
merupakan kebiasaan yang baik," kata Rebecca Seguin, PhD, seorang ahli
physiologist and nutritionist di Seattle.
"Hal ini dapat dilakukan dengan
membiasakan diri, disiplin latihan yang berfokus pada kesadaran tubuh,
seperti pilates dan yoga, dapat membantu tubuh untuk tetap duduk lurus," tambah Seguin. Pastikan tempat kerja Anda dikondisikan untuk dapat melakukan postur tubuh yang tepat.
4. Memperkuat otot
Pilates dan yoga adalah cara yang bagus
untuk membangun kekuatan otot, otot-otot perut, dan daerah panggul.
Otot-otot ini membentuk dasar dari postur yang baik, dan otot kuat dapat
memiliki manfaat lain, yaitu mencegah urinary incontinence. Urinary
incontinence adalah hilangnya kontrol kandung kemih. Sebuah otot yang
kuat bahkan dapat membuat seks lebih menyenangkan.
5. Latihan Yoga
Yoga selain membantu untuk meningkatkan
kesadaran tubuh dan kekuatan otot, menurut Dr Bean yoga juga merupakan
cara terbaik untuk membangun dan mempertahankan fleksibilitas dan
memperkuat otot-otot seluruh tubuh.
Mulailah berlatih yoga secara bertahap
dan mengamati respon tubuh. Pastikan guru yoga mengerti kebutuhan dan
kemampuan Anda. Hatha atau yoga restoratif adalah latihan yang baik
untuk memulai latihan bagi seorang pemula.
6. Perkuat tulang belakang
Setelah menopause, otot-otot sekitar
tulang belakang perempuan mungkin telah melemah lebih parah dibandingkan
dengan laki-laki. Latihan khusus untuk otot ekstensor punggung, fleksor
leher, otot-otot panggul, dan otot samping merupakan latihan yang
penting.
Pelatih dapat membantu, bahkan ada
alat-alat khusus untuk latihan khusus otot-otot ini. Menurut Dr. Bean,
ketahanan tulang belakang dan batang otot juga penting. Hal itulah yang
membuat tubuh tetap dapat berdiri tegak tanpa rasa yang menyakitkan.
7. Vitamin D
Faktanya Vitamin D sangat penting bagi
kesehatan tulang kita, dan juga dapat membantu menjaga otot. agar selalu
bisa mendapatkan vitamin D dari makanan yang sehat. Sebuah laporan
terbaru dari Institute of Medicine menyatakan bahwa, kebanyakan orang
mendapatkan vitamin D yang cukup dari makanan dan sinar matahari tanpa
mengonsumsi suplemen. Asupan diet yang dianjurkan untuk vitamin D adalah
600 IU sehari untuk wanita < 70 tahun dan 800 IU untuk wanita >
70 tahun.
8. Konsumsi makanan yang sehat
Kita semua tahu bahwa kalsium baik bagi
tulang. Disarankan bahwa wanita usia 19-50 tahun mendapatkan 1.000 mg
kalsium sehari-hari. Untuk wanita lansia mendapatkan 1.200 mg. Tetapi
asupan kalsium yang terbaik adalah dari makanan dibandingkan dengan
suplemen.
Institute of Medicine baru-baru ini
menemukan bahwa kebanyakan orang, kecuali gadis-gadis remaja,
mendapatkan cukup kalsium dari asupan makanan sehari-hari. Selain itu,
penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memakai suplemen kalsium
memiliki risiko tinggi serangan jantung dan batu ginjal.
Berkonsultasilah dengan dokter apakah
perlu mengonsumsi suplemen kalsium. Selain vitamin D, untuk mendapatkan
manfaat vitamin lainnya sebaiknya mendapatkannya dari makanan alami
dibandingkan dengan mengonsumsi suplemen.
9. Pertimbangkan untuk melakukan cek kesehatan
Agan sebaiknya juga pertimbangkan
kesehatan agan. Dokter dapat memberitahu Anda apakah perlu melakukan
pemerikasaan kepadatan mineral tulang untuk mendeteksi osteopenia atau
osteoporosis. Meskipun Seguin mengatakan bahwa, kegiatan seperti
pelatihan resistensi progresif pada beberapa kasus dapat menghentikan
proses pengkeroposan tulang, namun obat-obatan juga dapat membantu.
Obat-obatan ini termasuk bifosfonat seperti Boniva, Reclast, dan
Fosamax.
Meskipun aman, obat-obatan tersebut dapat
meningkatkan risiko patah tulang atau masalah lain, namun jarang
terjadi. Hormon dalam bentuk obat dapat membantu membangun kepadatan
tulang termasuk Evista (raloxifene), kalsitonin, dan hormon paratiroid.
Sekianlah beberapa tips yang dapat membantu anda untuk memiliki tubuh
yang ideal dan sehat, semoga tips diatas dapat berguna ya :)
0 komentar on Tips Agar Memiliki Tubuh Yang Ideal :
Post a Comment and Don't Spam!